А Вы любите слушать музыку во время тренировки? - «Огородник» » Томатный дворик

Вы, наверное, много тренируетесь в такт музыке. Во время пандемии многие из нас тренировались под любимую фоновую музыку. У спортсменов возникает ощущение, что есть ключевые песни, которые помогают им поддерживать темп тренировки. Каковы еще преимущества прослушивания музыки во время тренировки?https://ump3.me, помимо того, что доставляют нам удовольствие, заключается в том, что у этой практики есть много преимуществ. Исследования положительного воздействия музыки во время упражнений были проанализированы в статье Питера Терри, Костаса Карагеоргиса, Мишель Карран, Олвенн Мартин и Рене Парсонс-Смит в журнале Psychological Bulletin за февраль 2020 г. Исследователи провели метаанализ исследований музыки во время упражнений и спортивных соревнований. В метаанализе было сопоставлено множество различных исследований, чтобы найти согласованность результатов.

Включи музыку и и получи приплыв эндорфинов

Вероятно, самое большое влияние музыки на упражнения, основанные на этих выводах, заключается в том, что прослушивание музыки во время тренировки может помочь вам лучше понять, что вы делаете. Эксперименты показывают, что люди чувствуют себя более позитивно, когда тренируются, слушая музыку, чем когда они этого не делают. Влияние музыки не зависело от интенсивности упражнения, и эффект проявлялся как у тренированных, так и у нетренированных спортсменов.

Музыка также снижает восприятие людьми того, сколько усилий они прилагают. Это означает, что при том же уровне активности прослушивание музыки может вызвать меньше усилий, чем без музыки. Некоторые исследования также показали, что когда спортсмены могут свободно устанавливать свой собственный уровень нагрузки, они готовы тренироваться с музыкой более интенсивно, чем без музыки.

Для этого есть несколько возможных причин. Некоторым людям (особенно когда они только начинают тренироваться) музыка помогает сосредоточить внимание больше на музыке, чем на боли или других симптомах напряжения. Для других (особенно для опытных спортсменов) тексты песен были полезны. Спортсмены синхронизируют свои усилия с музыкой или черпают вдохновение из самой песни через ее тексты или другие ассоциации между песней и соревнованием.

Музыка и тренировка

Музыка также оказывает некоторое влияние на общую производительность. Спортсмены лучше выступают как в обычных упражнениях, так и в соревнованиях, когда играет музыка на заднем плане, хотя эффект от них сильнее. Исследователи также отмечают, что из-за возможности «предвзятости публикации» общий размер эффекта может быть несколько завышен. В проанализированных исследованиях быстрая музыка со скоростью более 120 ударов в минуту была более эффективной, чем медленная. Интересно, что, похоже, не имеет значения, выбирает ли спортсмен музыку или ее выбирает кто-то другой (например, экспериментатор), поэтому списки воспроизведения, выбранные тренером, также могут работать, даже если вам не нравятся все песни.

Единственный аспект, на который музыка не оказывает большого влияния, – это физиологическое функционирование. Музыка не влияет на частоту сердечных сокращений спортсмена. Есть некоторые свидетельства того, что музыка может улучшить потребление кислорода организмом, но в лучшем случае эффект незначителен.

Все это означает, что музыка повышает производительность, и, похоже, не имеет никаких негативных последствий. Если музыка помогает вам чувствовать себя лучше во время тренировки, вы, скорее всего, продолжите в будущем программу упражнений, которая будет полезна для вашего здоровья и работоспособности. Музыка также может помочь вам максимально раскрыть свой спортивный потенциал. Даже если вам не нравится соревноваться с другими людьми, вполне естественно искать в себе улучшения со временем. Музыка может помочь вам почувствовать, что вы поправляетесь, тренируясь.